728x90 반응형 SMALL 생활 일기 LIFE216 "출근하면 이것부터 하더라"…일 잘하는 사람들의 10가지 특징 1. 출근 직후 해야 할 일의 리스트(to do list)를 작성하고, 이를 지워나가며 일한다 일을 잘하는 사람들은 ‘일을 막아내는 사람’ 또는 ‘일을 잘 쳐내는 사람’이라기보다는 ‘일을 잘 관리하는 사람’이라는 느낌을 받는다. 일을 잘 관리하는 사람들은 보통 아침에 출근하자마자 오늘 해야 할 일을 리스트로 기록해 놓는다. 일을 마치면 목록에서 지우고, 새로운 일이 들어오면 ‘오늘 해야 할 일 대비 중요한 일인가’를 생각하면서 리스트 상단에 놓을지 또는 다음에 할지 등을 결정한다. 2. 주기적으로 피드백을 요청한다 평가를 잘 받는 사람들에게 공통적으로 받았던 인상은 평가를 ‘받아들이는 것’이 아닌 ‘적극적으로 관리하는 것’이라 사고하고 행동한다는 것이었다. 상사나 유관 부서 리더들과 주기적으로 만나 업무.. 2023. 5. 22. 중년 뱃살 빼는 데 도움 주는 식품 8 팔다리는 날씬한데 유독 뱃살만 나온 중년이 많다. 더 나이 들기 전에 뱃살을 빼겠다고 결심하지만, 뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 가장 어려운 부위다. 운동과 식습관이 중요한데, 뱃살을 빼는 데 효과적인 음식을 섭취하는 것도 한 방법이다. 중년 뱃살 빼는 데 도움 주는 식품 8가지를 알아본다. ▶ 사과처럼 붉은 과일 사과와 같이 붉은 과일은 최상의 건강 음식이다. 색깔이 진하면 진할수록 지방을 분해하는 데 효과적이다. 항산화제인 폴리페놀이 중성지방을 낮춰 뱃살을 빼주고, 혈관을 청소해 콜레스테롤도 떨어뜨리는 효과를 갖는다. ▶ 달걀 달걀에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하다. 과학자들은 콜린 성분이 내장지방을 분해한다고 주장한다. 콜린은 대사 작용을 일정하게 유지시켜 체중 증가를 막는 효과도 있다... 2023. 5. 22. 근육 원하면 ‘식후’ 운동을… 체중 빼려면? 운동은 건강한 삶의 필수조건이다. 그런데 운동의 건강효과를 제대로 누리려면 운동 시기를 적절히 조절해야 한다. 상황별 알맞은 운동 시간대를 알아본다. ◇체중 감량하려면 식전 운동 운동 목적이 체중 감량이라면 공복 운동을 하는 게 좋다. 식사 전 운동이 체내 지방을 태우는 데 더 효과적이기 때문이다. 식사를 하지 않아 저혈당 상태일 때 운동을 하면 혈당 대신 체지방을 에너지로 소모하는 비율이 높아진다. 식전 운동이 식후 운동보다 몸속 지방을 평균 33% 더 태웠다는 영국 글래스고대 연구 결과도 있다. 걷기 등 적당한 강도의 운동을 2~30분 정도 하면 된다. 단, 공복 운동을 하면 운동 직후 공복감이 심해 과식을 할 수 있어 주의해야 한다. 과식을 막으려면 운동 후 1~2시간이 지나서 식사하는 게 좋다. .. 2023. 5. 11. 배만 유독 볼록… 중년 뱃살 어떻게 줄일까? 팔다리는 가는데 배만 유독 볼록 튀어나온 중년 뱃살은 특히 건강에 악영향을 끼친다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압, 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높인다. 볼록 나온 뱃살은 보기에도 좋지 않고, 중년 건강을 심각하게 위협할 수 있다. 일상 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법 8가지를 알아본다. ◆ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요하다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에 단백질 섭취량을 올려서 근육 생성에 도움을 준다. 특히 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있다. 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는.. 2023. 5. 11. 반도체 산업의 국내 경제 기여와 미래 발전전략 2023. 5. 11. 2023년 경제, 3高에서 3苦로 2023. 5. 11. 포장된 길만 걷는다고?…50살 이후 몸 망치는 운동습관 5 나이가 들수록 운동은 중요하다. 중년이후 현저하게 줄어드는 근육량, 골밀도, 균형감각 유지에 도움을 주기 때문이다. 운동은 수명 연장은 물론 각종 질병 예방에 필수적이다. 무턱대고 운동을 한다고 건강이 개선되는 것은 아니다. 합리적인 운동 계획을 세워야 건강한 중년기를 맞을 수 있다. 미국의 건강매체 '잇디스낫댓(Eat this not that)'은 최근 50살 이후 건강을 해칠 수 있는 운동 습관들을 소개했다. 역기 운동 빼먹기 역기를 들면서 근육을 단련시키는 것은 노화 과정을 늦추는 데 큰 도움을 준다. 많은 신체 단련 프로그램에서도 매우 중요한 부분을 차지한다. 무조건 여러 차례 반복하는 것보다는 현재 근력으로 들기에 다소 버거운 무게의 역기를 들면서 훈련하는 것이 좋다. 몸 풀기 운동 하지 않기 .. 2023. 5. 11. ‘연진이처럼’ 욕도 시원하게...전신 건강법 6가지 건강에 도움이 되는 변화는 작을지라도 큰 차이를 만든다. 비타민이 풍부한 채소를 조금 더 많이 먹는 것, 몸을 많이 움직이는 것, 명상으로 스트레스를 다스리는 것 등. 건강에 도움이 되는 팁은 대개 비슷하다. 반복되는 조언에 싫증이 난다면, 다음과 같은 방법은 어떤가. 요즘 핫한 넷플릭스 드라마 '더 글로리'의 악녀 연진이처럼 한번쯤 혼자 시원하게 욕을 해보는 것도 좋겠다. 전신 건강을 위한 소소한 팁, 미국 건강정보 매체 '헬스라인(Healthline)'에서 소개했다. 1. 찬물로 샤워하기 매번 찬물로 샤워를 해야 하는 건 아니다. 샤워를 하는 중간중간이나 마지막에 찬물로 샤워를 해본다. 면역력이 개선되고, 운동 후 회복이 더 잘 되며, 주의력이 높아지는 등 건강에 이점이 있을 수 있다는 연구 결과가 .. 2023. 5. 11. [남편이 지켜야 할 10계명] 01. 아내와 의논하고 결정하는 습관을 길러 보세요. 부부갈등의 가장 많은 부분이 바로 남편의 일방적인 행동입니다. 일상적으로 당연히 해야 하는 일에도 "~해"라고 하기보단 "~하면 어떨까?" 그러면 아내는 남편이 자신을 무시하지 않으며 존중 받는다는 생각에 행복할 것입니다. 02. 평소에 많은 대화를 나누어 보세요. 사소한 일이라도 아내에게 이런 저런 말을 해 주세요. TV를 보면서도 당신은 어떻게 생각하냐고 물어본다면 이미 대화의 물꼬는 트인 것입니다. 입을 다물기 시작하면 할말이 없지만 말문을 트고 나면 할말이 너무 많은 것이 부부랍니다 03. 아내의 마음에 상처를 주는 농담이나 행동을 삼가 하세요. 농담이라도 못생겼다거나 다른 여자를 칭찬하는 일은 독약을 삼키는 일입니다. 칭찬이나 농담은 늘 듣는.. 2023. 5. 10. 춘곤증인 줄 알았더니...식후 졸린 다른 이유? 밥을 먹으면 졸린다. 봄이 오는 길목에선 더 그렇다. 식곤증이 몰려온다. 계절적 변화도 있지만 식후 잠이 오는 이유는 여러가지. 음식 소화는 몸의 노력이 필요한 일이다. 피곤하고 졸리는 이유를 알아본다. 기름지고 단 음식 = 지방과 탄수화물 함량이 높은 식사는 졸음을 몰고 오기 쉽다. 밥을 먹으면 소장에서 콜레시스토키닌이라는 호르몬이 분비되어 단백질과 지방 분해를 돕는다. 고지방 식사 후 콜레시스토키닌 수치가 증가하면 잠이 온다. 적색육이나 설탕이 든 단 음식을 먹어도 인터류킨-1(IL-1)과 같은 사이토카인(면역세포 간 소통을 돕는 물질)을 방출해 졸음이 올 수 있다. 점심 식사 양 = 식사 후 피곤함을 느끼는 건 가끔 무엇을 먹었는지 보다 얼마나 많이 먹었는지와 더 많은 관련이 있다. 이유는 간단하다.. 2023. 5. 10. 우유 마시고...대장암 위험 낮추는 식습관 6 가공육, 술, 정제 곡물은 줄여야 생활 습관을 개선하면 암 발생 위험을 줄일 수 있다. 예를 들어 운동을 정기적으로 하거나 담배를 끊고, 술을 줄이면 잠재적으로 암 위험을 감소시킬 수 있다. 특히 대장암은 생활 습관 중 식단을 개선하면 줄이는데 도움이 된다. △ 섬유질 식품 많이 먹기 섬유질은 대장암 위험을 줄이는데 간접적으로 큰 역할을 하고 배변을 규칙적으로 유지할 수 있게 돕는다. 장 속에 있는 물질이 계속 움직임으로서 발암 물질이 희석될 수 있고 분변 통과시간도 단축될 수 있다. 그렇게 되면 발암 물질과 대장, 직장 내벽의 접촉이 줄어들게 된다. 다양한 종류의 과일, 채소, 콩, 씨앗, 견과류, 통곡물을 먹는 것은 몸에 섬유질을 공급하는데 도움이 된다. 하루에 20g 이상 섬유질을 섭취하는 것은 대.. 2023. 5. 10. [생산적인 하루를 위한 7가지 방법] 1. 부정적인 영향을 줄 수 있는 사람과 많은 시간을 보내지 말라. 당신에게 부정적인 영향을 주기 마련이다. 그러나 발전 지향적이고 활동적이며, 생산적이고 변화에 개방적이며, 영혼이 살아있는 낙관적인 사람들은 당신에게 긍정적인 영향을 줄 것이다. 2. 중요하지 않은 것에 시간을 낭비하지 말라. 우리는 정말 중요한 일을 미루고 피하기 위해서 그다지 중요하지 않은 일들에 매달리는 경향이 많이 있다. 3. 시간을 낭비하게 만드는 일이 무엇인지를 파악하라. 오늘 하루는 그냥 살아가면 그만인 시간이 아니다. 뭔가를 얻어야 할 소중한 시간인 것이다. 4. 하나의 목적을 이룰 때마다 자신에게 상을 줘라. 약속을 잘 지킨 자신에게 새 선물을 사 주거나 공원을 산책하며 조용한 휴식의 시간을 갖는 식으로 스스로에게 상을 .. 2023. 5. 10. [사랑받으며 살아가는 지혜 12가지] 01. 남의 허물을 보지 않는다. 혹 보더라도 마음에 담아두지 않는다. 자신의 허물을 보는 것이 지혜요, 남의 허물을 지나쳐 버리는 것이 德이다. 02. 자기를 해롭게 하는 이들에게 앙심을 품지 않는다. 앙갚음을 하지도 말고 보복도 꾀하지 않는다. 욕설을 퍼붓더라도 끝까지 참는다. 03. 어떠한 경우에도 뼈 있는 말로써 남에게 괴로움을 안겨주지 않으며 자신의 책임이나 부담을 남에게 떠넘기지 않는다. 04. 남의 부덕한 행위를 기뻐하는 것이 부덕한 행위 그 자체보다 더 나쁘다. 타인의 고통과 불행을 즐거워해서는 안 된다. 05. 남을 도우면서 자랑해서는 안 된다. 마땅히 해야 할 일로 여길 뿐만 아니라 그러한 기회를 준 그들에게 고마워해야 한다. 06. 면전에서 비난 받더라도 성내지 말고 능히 자신을 다스.. 2023. 5. 10. 미리 새해 복 많이 받으세요 ~ 2023 화이팅 ~ 2022. 12. 28. 충북 음성 외근중 깜작 선물!!! - <<루나 커피 & 돈까스>> * 고객사 방문차 충북 음성 다녀 오면서 올 겨울 제일 편하게 시간 보낸 곳 인것 같네요 ~ ㅋㅋㅋ https://map.naver.com/v5/search/%EB%A3%A8%EB%82%98%EC%BB%A4%ED%94%BC/place/1345219549?placePath=%3Fentry=pll%26from=nx%26fromNxList=true&c=14199747.1105065,4429376.2487617,15,0,0,0,dh * 직접 로스팅한 신선 & Good 품질 커피 제공 ~ * 커피에 대한 재미나는 수업 & 수제 돈가스 음미~ * 다양하게 즐길수 있는 핸드 드립 커피 ~ * 내부 인테리 정말 깔금 하네요~ => 한마디로 ~ 아. 름. 답. 다 < 素晴らしいですね～ ＜ 让我感动了一次~ < Veeeee.. 2022. 12. 21. 뭐든 ... ... 뭐든 할 수 있지만 , 모든 걸 할 수 있는 건 아니다. I can do anything Not everything can be done. 2022. 10. 12. 문제... ... 당신의 문제가 문제가 아니라, 당신의 반응이 문제다. It's not your problem, it's your problem Your reaction is the problem. 2022. 10. 12. 문제... ... 당신의 문제가 문제가 아니라, 당신의 반응이 문제다. It's not your problem, it's your problem Your reaction is the problem. 2022. 10. 12. 재능 ... ... 이 세상에 재능이 있는데 성공하지 못한 사람보다 더 흔한 건 없다. 2022. 8. 16. 인생s ... ... 인생이란 자신을 찾는 것이 아니라 자신을 만드는 것이다. – 롤리 다스칼 2022. 8. 16. 뭐하나... ... 놀라운 일을 하려고 노력조차 하지 않을 거면 살아 있어서 뭐하나. 2022. 8. 15. 하나씩... ... 매일 당신을 두렵게 만드는 일을 하나씩 하라. 2022. 8. 14. 복... ... 주고 기억하지 않고, 받고 잊지 않는 사람들에게 복이 있다. 2022. 8. 13. 명작 ... ... 게으른 예술가가 만든 명작은 없다. 2022. 8. 12. 위대한 ... ... 위대한 것으로 향하기 위해 좋은 것을 포기하는 걸 두려워하지 마라. - 존 록펠러 2022. 8. 12. 생긴다... ... 잘못된 것들을 쫓아다니는 것을 그만두면 옳은 일들이 당신을 따라잡을 기회가 생긴다. –롤리다스칼 2022. 8. 11. 천재성... ... 광기와 천재성 사이의 거리는 성공으로만 측정된다. – 브루스 페어스타인 2022. 8. 10. 삶... ... 삶의 의미는 자신의 재능을 발견하는 것이다. 삶의 목적은 그것을 나눠주는 것이다. 2022. 8. 9. 뜻밖의... ... 괴로운 시련처럼 보이는 것이 뜻밖의 좋은 일일 때가 많다. – 오스카 와일드 2022. 8. 8. 언성... ... 언성을 높이지 말고, 논거를 강화하라. 2022. 8. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음 728x90 반응형 LIST
